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目录第一章总纲…1第一节螳螂拳的健身意义…1第二节螳螂拳的拳法和技击特点4第二章螳螂拳的基本训练方法…10第一节顺劲增力…10一柔合功…11二运行功…33三桩步功44第二节习打积功48初合功……48二积成功…62三习打功…88第三节排靠运气…88靠体功…88二排打（扎腰）功…103三104四鹰爪功…105第三章螳螂拳的内容与组成……107第一节弹腿…108第二节插锤拳…120第三节蹦步拳…148第四节白猿出洞拳…170第五节201第六节223后记……2492第一章总纲第-一节螳螂拳的健身意义螳螂拳是一项锻炼身体、抗暴、祛病延年的体育运动。由于它的运动规律和技击特点，对身体某些部位和器官有一些特殊的要求，因此，它的意义和价值同其它拳种或武术流派不尽一致。螳螂拳对身体的影响是多方面的，可使人体各部分得到全面地发展。它以密集多变、矫捷速疾的手法著称于武坛。在运动或技击的过程中，手臂的伸缩变化比较频繁。防守或待攻时，两臂回收至胸前，强调将力量含蓄内部，进攻时，突然放长击远，有“甩肩抖腕”之势，力达拳面或掌端，做到力发于腰，顺于肩，达于手，力通“三节”（梢节、中节、根节）。这种时而收，时而放，时而短，时而长的运动形式与特点，要求腕关节、肘关节、肩关节灵活自如，协调一致，有力地训练了上肢各关节的伸展收缩能力，使肌肉群和韧带得到全面的锻炼。螳螂拳在运动和技击的过程中，除依靠步法的变化创造进攻和退防的有利条件外，主要依仗腰部的左转右旋、前倾后抑来滑脱、闪避对方进攻的手法和路线，从而寻找空隙进行反击。同时腰部的运动，又建立在两腿屈膝下蹲，重心下沉的基础上，靠胯部来维持平衡，两胯内收、夹嵌，使身体重心沉实
