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目录第1一10天准备戒烟第1天留意大自然·记戒烟笔记…(11)第2天你为何戒烟…(13)第3天抽烟的危害…(15)第4天认识抽烟的自已…(18)第5天该下决心了…(20)第6天给自己订个计划…(22)第7天自己头脑跳出的小灵精…(25)第8天减少下意识的抽烟数…（27)第9天不再买另一条烟·算算柚烟开销…(29)第10天定出我烟日…(32)第11一20天戒烟第12天1第16天把生活规律化…（49)第17天压制抽烟的冲动…（51）第18天擦净的窗户与正在净化的肺…(54）第20天你成功了…(58)第21一30天巩固戒烟决心你还需避免一些陷井……(67)对发福者的一些建议…(71）澄清15种谬误…2
