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目录第一章增强对工作的信心1“反正”和“果然”是剥夺干劲的两大禁忌2用断定型的表达方式为自己树立信心3同样的事实，用肯定性的“替代说法”就能消除自卑感4要省略对自己不利的字眼或把它换成替代词5把问题抽象化，讨厌的事物就不那么令人不快了受负面困挠，自我表达就不要用名词而改用动词7如果认为“现在最槽”，就不会再糟了8把“我”换成“我们”去思考，就能克服自卑9如果想到“A不行还有B嘛”就能减轻不安10承认“我不行”的时候就真的不行了12用浅显的称呼来消除畏惧意识13如果担心不成功，就在别人面前宣布自己的目标胆怯时，说出来就心安了不顺利的时候，要“自言自语”16心神不定时，要尽量把原因写在纸上17内心感到抵触时，要努力创造外部条件18思绪不清时，尝试整理自己的周围19对讨厌的东西，要追本溯源、先易后难地去解决20符和吉祥物是平息不安的镇静剂21卜卦和求签运用得当就能催人奋发22要打破因循守旧，必须改变生活节奏和生活空间23不踏实的时候，要用自己最习惯的物品24精力无法集中时，要努力避免看到无关的东西25心情郁闷时，不妨翻翻漫画或幽默小说26工作状态不佳时，把做好的工作堆在眼前27工作学习感到焦躁时，不要在周围放钟表28郁闷时，要穿色彩艳丽或运动性的服装29常穿显眼的服装，就不会在意别人的目光30单调的声音能平复紧张的神经对着镜子向另一个自我倾诉，能冷静打量自己要积极，宜“红色”；要沉稳，宜“蓝色”33体育运动和学艺能整理纷繁的心绪35同爱好做某事的人相处，你也会喜欢上那件事36丧失信心时，要和比自己优秀的人相处37心情沉闷时，脚步要比平时走得快38忙绿起来，就能祛除不安和恐惧②
