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第四章143第一节健身与健美是中年女性的追求……143一、女性人体美是人类的骄傲…143二、走出女性身体美的误区…145三、中年女性达到键与美完美结合的途径…149第二节体育锻炼可以键身、健美的机制与作用…157一、运动改变脂肪沉积，帮助你获得健康的体重…157二、运动可提高机体免疫能力…160三、体育锻炼是更年期病症的克星………162四、中年妇女检测健康的新指标一一腰臀围度比…165第三节中年女性体育锻练的心理作用…167一、中年女性的心理特点…167168三、体育锻炼对中年女性心理健康的协调作用…170第五章体育键身的效果评价…174第一节身体形态的评价…174174175三、体脂（身体脂肪量）175四、身体围度…178第二节身体机能的评价………179一、行走法的评定…179二、跑步法的评定180三、登台阶法的评定…183四、坐站与蹲站法评定……186五、肺活量测定……188第三节身体素质的评定…190一、肌肉力量的测试评定…190194三、灵敏性、协调性的测试与评定…………198第六章中年人的养生…203第一节中国养生学的形成与发展…203一、中国养生理论及方法的产生与发展…203二、中国养生理论及实践发展的全盛时期…207三、中国近、现代养生学的发展…212第二节中国养生学的理论基础……212一、阴阳五行学说……213二、七情学说……220三、寿命与衰老学说…228第三节历史上的养生学派234一、养神学派…234二、养形学派…236三、保精学派…238四、调气学派…239五、食养学派……241六、药饵学派…242第四节养生法度…243一、法于自然，合于四时243二、动形守神，神形共养…251三、饮食有节，平衡营养…256四、房事有节，起居有常260五、心理健康重于身体键康………262第五节我国传统养生方法…266
