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湛庐文化·出品编辑手记大约12%的男性和20%的女性都会在人生的某个阶段患上抑郁症，任何一个时间点都有5%的人口正经历着严重的抑郁。抑郁早已成为潜伏在你身边的手。任何感受过抑郁的人都明白，当我们悲伤的时候，所有刻意去治疗自身障碍的方法都是行不通的。如同失眠的时刻，我们越是强迫自己入睡，越是烦躁不安。那么，我们该如何拯救自己于抑郁？是去找寻一张弗洛伊德榻接受催眠治疗，还是用电击让自已对“物郁”产生厌恶，抑或是不停地服用药物？或许，我们可以尝试一种轻松的治疗。称其为“非正式的练习”更为恰当。这是一种每时每刻都可以进行的练习，比如刷牙、洗澡、擦干身体、穿衣服、吃饭、开车或者倒垃圾。当你在做这些事情的时候，能关注自己每时每刻的思维和情绪，那么你的练习就开始了。这就是卡巴金博士始创的“正念减压疗法”，只要坚持八周这样的练习，就能在不使用药物的情形下打败抑郁症。正念减压疗法操作起来非常简单，却经历了长期的研发过程。1979年，卡巴金博士在麻省大学医学中心附属的减压门诊开设了“正念减压”课程，以协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病。1995年，门诊扩大为“正念中心”。2005年4月，“正念中心”召开第三届将正念疗程整合至医学、保健与社会之中的年度学术研讨会，积极研究“正念修行”的疗愈力量。至今，正念减压疗程已成为美国医疗体系内历史最悠久、规模最庞大的减压疗程；美国、加拿大、英国等西方国家境内已有超过两百多家的医学中心、医院或诊所开设正念减压疗程，教导病人正念修行。本书是卡巴金博士和其他三位心理学家共同完成，书中有为时八周的练习计划，有鼓励你打败抑郁的真实故事，有让你散开心扉的优美诗歌，有充满智慧的禅语摘录。“如卡巴金博士所说，在你完成整个训练的过程中，要尽自己最大的努力去相信自已基本的学习、成长和自愈的能力。你就是自己最好的治疗师。2
